trening aeroby

[...] także powolna praca nad ciężarem z małymi progresami ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? z samej przyzwoitości dołożę%-) a "drażki" to boczki}:-( co do brzucha to codzienny trening to przesada czuję, że pod warstewką tłuszczu coś mi potwargniało%-), przy czym już ost. w pomiarach miałam +1cm w talii,gdzie na wysokości pępka (to jest większa [...]

zrób ciężki trening i konkretny ty sie bawisz w aeroby, dzien nóg to tak nawalony jakbys chciała wszelkie możliwe ćwiczenia zrobic na raz, tak ci nic nie urośnie bo nie ma od czego, do tego usiłujesz sie ciągłe wzorować na fitnessce ale te przecież biorą sterydy nie mniej niz faceci w branży :-| fakt ze ma sie zakwasy nic nie oznacza nie patrz na [...]

[...] 1. jajecznica z kurczakiem 2. karp (uwielbiam, ze aż dziś sobie kupiłam zapas) 3. omlet z białek z odżywką białkową 4. j.w warzywka: groszek, kapusta kiszona, marchew trening: BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 12/10/10/8 5/7/7/8 2. PODCIĄGANIE LINKI WYC. DO BRODY J.W. 20/23/25/27 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM WYLEWANIE j.w. 4kg 4. WZNOSY [...]

Witaj Laluś i Mayu};-) ja może ostatnio szczególnie nie rozpisywałam się w dzienniku, a propo "tego co u mnie", a ograniczam sie do "technicznych" wypisek%-) dziękuję za troskę, ale ze mną nie jest tak jak na to wygląda akceptuję swoje ciało, jestem z niego zadowolona, ale czy musi to wykluczać dążenie do czegoś więcej? czy tylko osobom chorym [...]

dziś trening bardzo podobny do ostatniego, może troszkę więcej powtórzeń zrobiłam w 3 seriach A i zrobiłam interwały. To był świetny pomysł, żeby zamienić te nudne aeroby. 15 min 60/60sek tętno 160/130-bieżnia. Dostałam wyniki badania testosteronu. 0,21 ng/ml. Normy są różne w granicach 0,5 - 0,82. Jutro się dowiem co to oznacza Zmieniony przez - [...]

Chodzi mi że mój trening trwa dosyć długo i chciałbym go jakoś skrócić żeby mieć czas na robienie cardio bo czytałem że najlepiej wykonywać cardio właśnie po treningu ale z racji tego że nie moge robić po treningu bo brakuje mi czasu po prostu będę musiał robić aeroby w dni nie treningowe i tyle.Skoro masz tylko takie opcje wyboru to skup się na [...]

Maciek, właśnie między innymi na podstawie tego tematu układałem trening. Boho - niestety tak, mam sporo tłuszczu na brzuchu. Jak jestem wyprostowany i wciągnę brzuch - to widać mi żebra, ale w naturalnej postawie jest tego na prawdę sporo. Robię oczywiście aeroby - ale teraz chce przenieść się w teren, czekam na pulsometr. Dieta na niskich [...]

odliczając aeroby na rozgrzewkę + jakieś tam skromne rozciąganie, prysznic i przebranie się to wyjdzie jakieś 1,5h może lekko ponad na sam trening postaram się następnym razem przyspieszyć troszkę zobaczymy może uda się zmieścić w 1h, co do tego naruszenia możliwe że jeśli ostatnio na siłowni ćwiczyłem w sobotę to dopiero dziś rano zaczęło [...]

odliczając aeroby na rozgrzewkę + jakieś tam skromne rozciąganie, prysznic i przebranie się to wyjdzie jakieś 1,5h może lekko ponad na sam trening postaram się następnym razem przyspieszyć troszkę zobaczymy może uda się zmieścić w 1h, co do tego naruszenia możliwe że jeśli ostatnio na siłowni ćwiczyłem w sobotę to dopiero dziś rano zaczęło [...]

[...] wysublimowane zostawiam na tak zwane okazje. Hard: "Kurde, moja popularność zaczyna mnie porzerażać" Jak Bond to Bond.Nie ma lekko. Tlumy wielbicieli, zdjęcia, wywiady, autografy, sznur kobiet podążający za Tobą krok w krok. Zastanów się. Jest jeszcze czas przerwać trening! pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-02-13 23:00:31

[...] Współzawodniczkom- za wpisy które nie pozwalały odpuścić ani na chwilę :-D Rudej- za prowadzenie, mnie dziecka błądzącego we mgle, wśród wielu nowych ćwiczeń, za ciekawe treningi, za cierpliwość w oglądaniu terabajtów filmów home made, za sprowadzanie na ziemię w moich odwiecznych zapędach w odchudzaniu nóg %-) Wspaniałym kobietom- [...]

1. jak nie chesz tracic miecha to skup sie szczegolnie na diecie i po 18 dawaj tez tluszcze. trening proponowany przez ciebie moze byc, chociaz ja bym wrzucil fbw+aeroby lekkie po silce i uzupelnieniu glikogenu 2. jak dieta bedzie zapieta to ja bym nie wydawal kasy 3. dawaj koniecznie, ilosc w zaleznosci od tego czy pozniej aeroby 4. wrzuc ryz, [...]

[...] dodatkowo-to,co kiedys napisalem: na poczatku nie zawracaj sobie glowy niuansami dotyczacymi odzywiania. najwazniejszy jest trening-jego systematycznosc,opanowanie prawidlowej techniki cwiczen,progresywne przeladowanie....a w diecie-eliminacja spozywania smieci. z czasem ogarniesz prawidlowe [...]

o lol nie za dużo tych powtórzeń? Ja mam w sumie podobny trening z tym, że wszędzie po 30 powtórzeń z obciążeniem. I ile wykonujesz taki trening ? Jakieś aeroby po ? pozdro!

1. Mozesz, ale ja bym potraktowac to jako tak jakby przerwe i po przyjezdzie zaczal od poczatku, czyli dwoch obwodow. 2. Wieczorem najlepiej trening silowy, rano to ewentualnie aeroby. Bo po pierwsze wieczorem masz energie by cwiczyc ze zjedzoncyh posilkow przez caly dzien i chyba jest najwieksze stezenie testosteronu w tym czasie.. ( 17-19 )

[...] tłuszczową jest potrzebna: Dieta+Trening siłowy+Aeroby. Ty niby wszystko masz tyle, że nie widać efektów, trzeba więc wprowadzić jakieś zmiany. Główny problem może być w treningu siłowym, skoro cały czas robisz to samo, organizm przyzwyczaił się do wysiłku i dla tego wszystko stoi w miejscu. Proponuję zapoznać się z tym planem: [...]

[...] moja opinia ;p Co do diety mysle ze chyba spoko, malo kalorii ale skoro to jest redukcja to bedzie dobrze. Co do ciwczen to jak na moje mega lipa ... Czemu masz rozlozony trening na 3 dni i w kazdym robisz to samo ? Ciagle cwiczac te same partie nie beda mialy miesnie czasu na regenerecje ... Powninenes zrobic np dzien 1 klata+biceps , 2 dzien [...]

[...] 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - [...]

[...] 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - [...]

[...] 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - [...]